Хочу поговорить с вами о теме, которую часто затрагиваю на консультациях — инсулин и метаболизм.
Вы наверняка слышали фразу: «у меня инсулинорезистентность», но что на самом деле стоит за этим диагнозом?
Инсулин — это гормон, который помогает глюкозе попасть в клетки. Всё хорошо, пока его уровень в норме.
Но когда он постоянно повышен — начинается каскад метаболических проблем.
Вот как это происходит:
Х
Инсулинорезистентность — клетки перестают слышать инсулин
Организм накапливает жир (особенно в области живота)
Нарушается метаболизм — появляется усталость, туман в голове, голод даже после еды, сбивается цикл, замедляется снижение веса.
Мозг страдает от нехватки энергии,
сахар скачет,
вес стоит на месте или растёт,
а вы при этом можете питаться «вроде бы правильно».
Почему так? Потому что дело не только в калориях.
Если инсулин высокий постоянно, организм «заперт» в режиме накопления.
Что может держать инсулин высоким?
частые перекусы
избыток сахара и быстрых углеводов
хронический стресс
дефицит сна
дефицит физической активности
Что делать?
Вот с чего можно начать:
Перейти на 3 приёма пищи без перекусов
Делать упор на белки и жиры в завтраке
Больше двигаться (хотя бы ходьба!)
Следить за режимом сна
Добавить нутрицевтики (расскажу подробнее в следующих постах)
В ближайших публикациях расскажу, какие анализы сдать, чтобы проверить инсулинорезистентность.